몰리브데넘은 우리 몸에 아주 적은 양만 필요한 미량원소입니다.
하지만 이게 부족하면 에너지 대사나 노폐물 처리 기능에 문제가 생길 수 있어요.
무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니지만, 너무 부족해도 안 되는 금속 중 하나입니다.
1. 몰리브데넘은 필수 미량원소입니다
- 몰리브데넘은 비타민이나 미네랄처럼 우리 몸에 필요한 영양소입니다.
아주 소량만 있으면 되지만, 없으면 중요한 대사 작용이 제대로 안 돼요.
- 특히 황, 질소, 퓨린 등의 대사 과정에서
효소 작용을 도와주는 ‘조효소(cofactor)’ 역할을 해요.
2. 주로 효소의 조력자로 일합니다
- 대표적인 몰리브데넘 관련 효소는 아래와 같아요:
- 황산화효소(Sulfite oxidase): 황 대사에 관여
- 자낙산 산화효소(Xanthine oxidase): 퓨린 분해에 관여 (요산 생성과도 관련 있음)
- 알데하이드 산화효소: 독성 물질 분해에 기여
- 이 효소들이 잘 작동하려면 몰리브데넘이 꼭 필요합니다.
없으면 체내에 노폐물이 쌓이거나, 특정 물질 대사가 원활하지 않게 돼요.
3. 음식만으로도 충분히 섭취할 수 있어요
- 몰리브데넘은 콩류, 곡물, 견과류, 채소류 등에서 자연스럽게 섭취됩니다.
특별히 챙기지 않아도 일반적인 식생활을 하면 부족해질 일이 거의 없어요.
- 한국인 기준 하루 권장 섭취량은 약 20~45㎍ 수준으로 매우 적습니다.
4. 너무 과하면 오히려 해로울 수 있어요
- 몰리브데넘은 지나치게 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있는 금속입니다.
특히 요산 수치를 높이거나, 구리(Cu) 대사를 방해할 수 있다는 연구도 있어요.
- 과잉 섭취 시 보고된 증상은 다음과 같습니다:
- 관절통(통풍 유사 증상)
- 피로감, 피부 트러블
- 소화불량
- 그래서 영양제나 보충제로 따로 섭취할 경우엔 용량 확인이 중요합니다.
5. 결핍은 드물지만, 전혀 없는 건 위험합니다
- 일반적으로 몰리브데넘 결핍은 매우 드문 일이에요.
하지만 정맥영양(IV)만 장기적으로 받는 환자나
대사 유전 질환이 있는 경우엔 결핍 증상이 나타날 수 있어요.
- 결핍 증상에는 다음이 포함됩니다:
- 신경계 이상 (혼수, 발작 등)
- 황산화효소 결핍으로 인한 독성 축적
- 이런 경우엔 의료적인 처방에 따라 보충이 이뤄져야 합니다.
몰리브데넘의 인체 영향 요약
항목내용 요약
| 필수성 |
필수 미량원소. 효소 작용에 꼭 필요함 |
| 기능 |
퓨린, 황, 질소 등 대사 과정에서 조효소 역할 |
| 섭취원 |
곡물, 콩류, 견과류, 채소 등 일반 음식에서 충분히 섭취 가능 |
| 부족할 경우 |
드물지만 신경계 문제, 대사 이상 발생 가능 |
| 과잉 섭취 시 |
요산 증가, 구리 흡수 방해, 통풍 유사 증상 유발 가능성 있음 |
마무리 정리
- 몰리브데넘은 아주 적은 양만 필요한 금속이지만, 없어선 안 되는 중요한 영양소입니다.
- 결핍보다는 과잉이 더 문제가 될 수 있으므로, 일반적인 식사로 충분히 섭취하고
영양제를 드신다면 용량을 꼭 확인하는 것이 좋습니다.
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